Abnehmen mit Haferflocken – dieser Alleskönner macht es dir leicht

Wissenschaftler stehen Diäten skeptisch gegenüber da ihre einseitigen Speisepläne zu Mangelernährung führen kann und diese sich dann negativ auf den menschlichen Gesamtorganismus auswirkt. Bei der Haferflocken-Diät ist das jedoch anders.

Haferflocken zählen zu den Vollkornprodukten und überzeugen durch ihre günstige Zusammensetzung aus Kohlenhydraten, Eiweißen und Mineralstoffen. Das in ihnen enthaltene Magnesium kurbelt die Fettverbrennung an und die Ballaststoffe wirken sich positiv auf das Verdauungssystem aus.

Durch die große Anzahl an Möglichkeiten, sie mit anderen Lebensmitteln zu kombinieren, können sie einen großen Beitrag zu einer ausgewogenen Ernährung leisten.

Über den gesamten Tag verteilt solltest du ungefähr 250 g Haferflocken zu Dir nehmen, die du auf drei Mahlzeiten verteilst. Am besten verwendest du dabei die Vollkornvariante. Nach einer Woche kannst du auf zwei Haferflocken-Mahlzeiten reduzieren.

Während der Diät solltest du dich nicht ausschließlich von Haferflocken ernähren. Kombiniere sie mit Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Fisch damit die für deinen Körper benötigten Nährwerte im Idealfall zu 100% abgedeckt werden. Zum Beispiel passt Joghurt super zu Haferflocken und wenn du es mal eilig hast oder dir die Zeit zum Kochen fehlt, kannst du eine komplette Mahlzeit auch durch einen Haferflocken-Smoothie ersetzen, der schnell zubereitet und ideal zum Mitnehmen ist. Lass deiner Kreativität dabei freien Lauf, dann kommt es auch in deinem Speiseplan zu keiner Langeweile.

Bedenke aber dabei, dass die täglich aufgenommene Menge an Haferflocken bereits ca. 900 kcal an Energie mit sich bringt und du nicht mehr als 1300 kcal pro Tag zu dir nehmen solltest, damit du auch zu den gewünschten Abnehmerfolgen gelangst. Passe also die Masse der restlichen Lebensmittel, mit denen du die Haferflocken kombinierst, dementsprechend an. Auf diese Weise kannst du pro Woche zwei bis fünf Pfund abnehmen.

Noch ein paar zusätzliche Hinweise:
Achte darauf, dass du jeden Tag viel Flüssigkeit in Form von Wasser oder ungesüßten Tees zu dir nimmst. Dadurch unterstützt du deine Verdauung, der Flüssigkeitshaushalt deines Körpers wird aufrechterhalten und Nährstoffe können besser durch deinen Körper transportiert werden. Idealerweise solltest du zwei bis drei Liter pro Tag trinken.

Um deine Abnehmerfolge zu steigern, integriere zusätzliche Bewegung und mehr Sporteinheiten in deinen Tagesablauf. Dann solltest du auch deine Flüssigkeitszufuhr steigern.