Mit über 50 Jahren gesund abnehmen - so funktioniert es!

Wenn dir die Zeit fehlt, ins Fitnessstudio zu gehen, mache dein Zuhause, dein Büro oder das Hotelzimmer zum Übungsplatz. Kraftübungen, die du mit deinem eigenen Körpergewicht durchführen kannst, sind sehr effektiv. Um zusätzliche Muskelmasse aufzubauen, musst du kein hochintensives Training durchführen. Moderate Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren regen bereits deinen Stoffwechsel an und sorgen dafür, dass du mehr Kalorien verbrennst.

Fülle deinen kulinarischen Alltag mit Obst, Gemüse, und mageren Proteinen und Vollkornprodukten. Diese Lebensmittel sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen und Ballaststoffen.

Um deinen Stoffwechsel zu unterstützen und dafür zu sorgen, dass alle körpereigenen Prozesse optimal funktionieren, solltest du genug Wasser trinken. Mindestens 2-3 Liter pro Tag solltest du zu dir nehmen.

Zu wenig oder schlechter Schlaf kann dazu führen,dazuführen, dass dir das Abnehmen schwerer fällt oder dass du sogar noch an Gewicht zunimmst. Achte also darauf, dass du ausreichend und genug schläfst!

Wenn du viel unterwegs bist und vielleicht oft all-inclusive buchst, musst du nicht rund um die Uhr am Buffet sitzen. Du solltest nur dann etwas essen, wenn du auch wirklich Hunger hast. 3 Hauptmahlzeiten und ein Snack für den Hunger zwischendurch sollten i.d.R. ausreichen.

Stress ist oft eine Ursache für ein ungesundes Essverhalten. Versuche daher, Stress abzubauen, zu verringern oder im besten Falle zu vermeiden. Yoga, Meditation, besondere Entspannungstechniken, Atemübungen oder ein Hobby können dir bei der Stressbewältigung helfen.

Gerade bei kalorienreichen Lebensmitteln solltest du auf die Größe deiner Portionen achten und auf den Nachschlag lieber verzichten. Der größte Teil deines Tellers sollte mit Gemüse/Salat und einer Proteinquelle ausgekleidet sein, nur ein ⅛  mit Beilagen.

Zuckerhaltige Getränke und Snacks enthalten meist “leere” Kalorien, die dir zwar schnell Energie geben, aber kaum Nährstoffe und Mineralien liefern.

Mittlerweile gibt es viele unterschiedliche Apps, mit denen du dein Training verfolgen und deine Ernährung einschätzen lassen kannst. Sie geben dir Tipps und unterstützen dich, deine Abnehmziele zu erreichen.

Suche dir Menschen, die ähnliche Ziele haben wie du. Die findest du beispielsweise in Laufgruppen, Fitnesskursen oder Vereinen. Das gemeinsame Arbeiten an Zielen und die gegenseitige Unterstützung ist motivierend und bereichernd zugleich.

In manchen Fällen kann es auch hilfreich sein, einen Ernährungsberater, Arzt oder Personal Trainer aufzusuchen, um individuelle Ratschläge und Unterstützung zu erhalten.

Buche doch zur Abwechslung mal einen Aktivurlaub! Bei dieser Form werden oft Sporthotels mit außergewöhnlichen Sportarten angeboten. Das bereichert nicht nur deine Erfahrungen, sondern sorgt auch dafür, dass das eine oder andere Kilo im Urlaub verschwindet.