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Mac and Cheese – vegan Style

Rezept von:
Manuela Lenuweit
Letzte Aktualisierung: 13. Juli 2022

Mac and Cheese ist eigentlich eine amerikanische Kalorienbombe und definitiv nicht zum Abnehmen geeignet. Unsere Käsesauce ist auf der Basis von Cashewnüssen und damit deutlich gesünder als der klassische Reibekäse.

Nährwerte
Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)
700 kcal
35%
Kalorien
25 g
33%
Fett
26 g
37%
Eiweiß
80 g
40%
Kohlenhydrate

Weitere Nährwerte

Vitamin A
3346
μg
Vitamin B₂
7
mg
Vitamin C
80
mg
Kalzium
72
mg
Eisen
5
mg
Zink
6
mg
Selen
26
mg
vegan
40 Minuten

Zutaten

1
Personen
200
g
Dinkel-Fussili
150
g
Brokkoli
1
Stück
Kartoffel
1
Stück
Karotte
70
g
Cashewnüsse
160
ml
Wasser
1
EL
Olivenöl
1
Stück
Zwiebel
2
Zehe
Knoblauchzehen
3
EL
Hefeflocken
1
TL
Senf
1
TL
Meersalz

Galerie

Tags

Brokkoli Cashewnüsse dinkel Hefe Karotte Kartoffeln

Zubereitung

Schritt
Nudeln nach Packungsanleitung garen.
Schritt
Den Brokkoli in Röschen schneiden, in den letzten 3 Minuten in den Topf geben und mitgaren.
Schritt
Den Backofen auf 180 C vorheizen.
Schritt
Die Kartoffel und Karotte schäle, grob würfeln und mit den Cashewnüssen in 240 ml Wasser in einem Topf 10 Minuten kochen lassen, bis das Gemüse weich ist.
Schritt
Das Öl in der Pfanne erhitzen. Die Zwiebeln und Knoblauch würfeln und mit einer Prise Salz glasig braten.
Schritt
Das gegarte Gemüse mit den Cashewnüssen, Kochwasser, dem angebratenen Gemüse, Hefeflocken, Senf und Zitronensaft in einem Mixer cremig pürieren. Wasser hinzugeben, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Schritt
Die gegarten Nudeln und in den Brokkoli in eine ofenfeste Form geben. Die Sauce darüber geben und gut vermengen. Ca. 15 min. backen und warm servieren.
salat rechts

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