Gesund abnehmen: Nachhaltig schlank werden

Einhergehend mit der Entscheidung abnehmen zu wollen, solltest du dir bewusst werden, dass dies ein Prozess ist, der nicht über Nacht abgeschlossen sein wird. Dieser mentale Switch ist extrem wichtig für deinen Abnehmerfolg. Er garantiert, dass du in schweren Zeiten, wie beispielsweise einer Plateau-Phase, trotzdem durchhalten kannst. Zudem sorgt er dafür, dass du dich nicht unter Druck setzt, was deinem Vorhaben im Weg stehen würde.

Unser Körper besteht aus circa 80–85 % aus Wasser. Wasser ist unser Lebenselixier. Nicht selten vergessen wir in stressigen Phasen genug zu trinken und fühlen uns schlapp und gereizt. Auch unser Kreislauf wird in Mitleidenschaft gezogen und wir können unter Kopfschmerzen leiden. Was ebenfalls passiert: Durch die Leere im Magen entsteht ein Hungergefühl. Richtig: nicht selten verwechseln wir Durst mit Hunger.

Um euren Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, greift am besten zu Wasser oder ungesüßten Tees. Ab und zu könnt ihr euch auch gerne eine Saftschorle mischen, wobei der Saft- zu Wasseranteil in einem Verhältnis von 1:3 stehen sollte.

Mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, kann ganz einfach sein: schwing dich zum Beispiel auf dein Fahrrad, um damit zur Arbeit zu fahren, anstatt dein Auto zu bemühen. Steige einfach ein paar Stationen vorher aus der Bahn, um den restlichen Heimweg zu Fuß zurückzulegen. Du wirst merken, wie entspannt du bist und die Bewegung deinem Körper zugutekommt.

Ein simpler Trick ist anstatt des Aufzuges die Treppe zu wählen. Mit Treppensteigen stärkst du deine Herzgesundheit und deine Kondition. Beginne mit kleinen Veränderungen, die du sukzessiv in deinen Alltag integrierst. Du wirst sehen, wie dein Körper dir die Alltagsbewegung danken wird.

Da Fertigprodukten oftmals ungesundes Beiwerk wie Zucker oder Farbstoffe beigemischt wird, sind sie beileibe nicht dein idealer Wegbegleiter. Diese ungewollte Kalorienzufuhr ist ein wichtiger Ansatzpunkt auf deinem Weg zum Wunschgewicht.

Solltest du dir Sorgen machen, dass frisch zu kochen mit einem großen Mehraufwand einhergeht, kannst du unbesorgt sein. Mit ein paar äußerst effektiven Tricks, kannst du dich immer mit frischen und vollwertigen Lebensmitteln versorgen: „Mealprep“ lautet das Zauberwort.

Anstatt jeden Tag aufs Neue stundenlang in der Küche zu stehen, kannst du dir am Wochenende circa 1 Stunde einplanen, um dein Obst und Gemüse zu waschen und zu schneiden. So kannst du bei Bedarf einfach in den Kühlschrank greifen und die Zubereitung sofort in Angriff nehmen. Auch beugst du Heißhungerattacken vor, da der gesunde Snack nur einen Handgriff entfernt ist. Durch diese Umstellung deiner Essgewohnheiten, können viele Kalorien eingespart werden.

Achte beim Kochen auf ein Kaloriendefizit entsprechend deiner gewünschten Gewichtsreduktion. Ein Ernährungsplan hilft dir dabei, Nahrungsmittel auszuwählen, die sowohl zu einer Gewichtsabnahme führen, als auch die Muskulatur mit ausreichend gesunden Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Fetten sowie Proteinen versorgen. Auf der Internetseite der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. kannst du dich weiter über die wissenschaftlichen Aspekte einer ausgewogenen Ernährung informieren.

Auch kann es äußerst hilfreich sein, mehrere Portionen auf einmal zu kochen und diese entweder im Kühlschrank, für den darauffolgenden Tag, aufzubewahren oder einzufrieren. Solltest du dich mit den einzelnen Bestandteilen einer gesunden Mahlzeit näher beschäftigen wollen, schaue dir gerne unsere Artikel der Kategorie Abnehmen mit Superfoods an.

Wie bereits am Anfang beschrieben, wisst ihr jetzt, dass Abnehmen ein Prozess ist. Gebt euch also Zeit und setzt euch nicht unter Druck. Dies bedeutet auch, sich nicht ständig auf die Waage zu stellen.

Da dich tägliches Wiegen eher verzweifeln lässt anstatt zu motivieren, solltest du vollkommen darauf verzichten. Beachte hierbei, dass der Muskelaufbau, den du mit deinem regelmäßigen Training in Angriff genommen hast, dazu führten kann, dass sich die Zahl auf deiner Waage nicht zwangsläufig ändert. Muskeln wiegen mehr als Fett, weshalb der BMI bei Menschen, die konsequentes Aufbautraining betreiben, mit anderen Augen betrachtet werden sollte.